第一阶段：体重降到 67.5 第二阶段：能够完成一个自重引体 第三阶段：卧推、硬拉、深蹲分别达到 1 倍、2 倍、1.5 倍体重 第四阶段：纵向弹跳 or 体脂率 ## 减重 ## 引体向上 ## 减脂、髋、后侧链 可以观察一下这个阶段的 [减脂](减脂.md) 速度，看看有没有因为肌肉含量提高，代谢增加，而变得更快。