# 💡Summary > [!Info] > 一句话说清楚 > 力量 A：睡眠压力（腺苷 accumulation） 原理：你醒着的每一分钟，大脑都在产生“腺苷”（像大脑的废气）。积攒越多，你越困。 常见错误（咖啡误区）：很多人觉得困了喝咖啡是“提神”。 真相：咖啡因只是**“阻断”了大脑接收腺苷信号的受体（相当于把油表指针卡住，不让它显示没油了），但“废气”依然在堆积。一旦咖啡因代谢完，积压的腺苷会像洪水一样冲过来，导致“咖啡因崩溃” (Caffeine Crash)**。 策略：下午 2 点后不摄入咖啡因，给身体留出代谢时间，保证睡前受体是干净的。 # 🧩 Cues # 🪞Notes