# 💡Summary > [!Info] > 一句话说清楚 > # 🧩 Cues # 🪞Notes #### . “睡前喝点酒助眠” - **错误认知**：酒精能让我更快失去意识。 - **科学视角**：酒精是**镇静剂**，不是助眠剂。它虽然能让你快速“关机”（入睡潜伏期变短），但会**严重破坏 REM（快速眼动）睡眠**。 - **后果**：REM 睡眠负责情绪处理和记忆整合。酒后睡觉，身体休息了，脑子没休息。第二天你会情绪暴躁、记忆力下降。这叫“垃圾睡眠”。