# Summary > 我们的行为中有95%以上都是习惯 > We first make our habits, and then our habits make us. **习惯**，**可以避免自我谈判**！ 在健身房，你不会365天都处于“增肌期”；在生活中，你也不能。你需要学会“周期性”地生活： 1. 当你迷茫时（Perplexity），不要害怕，这是新周期的开始。切断廉价多巴胺，允许自己无聊。 2. 当你找到方向时（Curiosity），像个孩子一样去“玩”，去“试错”。 3. 当你“上瘾”时（Intensity），All in，用12小时的专注去创造指数级增长。 4. 当你取得成果时（Consistency），退回到4小时的自律，守住你的新基线。 [编程习惯](编程习惯.md) 对一些简单动作熟到不假思索就能完成的地步之后，就可以自由地关注更高层次的内容。 有哪些每天坚持效果显著的高中学习习惯？- 兲潶苡後的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/47351966/answer/2271660937 习惯的起点是 [行动力](行动力.md) [[不断更新]] [《高效能人士的七个习惯》](《高效能人士的七个习惯》.md) 1. 个人： 1. [[积极主动]] 1. 做命运的主人 2. [[以终为始]] 1. 目标感 3. [[要事第一]] 1. [价值观、优先级](价值观、优先级.md) 2. 先做重要的事，重要的事做的越多，紧急的事越少 2. 与他人： 1. 双赢思维 1. 找共同利益点 2. 「别着急，我们一起想办法」 2. 知彼解己 1. 认识自己，认识别人 3. [[综合统效]] 1. 基于对于人的理解实现 1+1 大于 2 的效果 # Notes ## 习惯的好处 降低心智负担。对一些简单动作熟到不假思索就能完成的地步之后，就可以自由地关注更高层次的内容。 ## 习惯的坏处 习惯的好处是我们能够不假思索地做任何事，坏处是你习惯了以某种方式做事后，就不再介意其间暴露出的小纰漏。你认为你做得越来越好是因为你的经验越来越丰富。实际上，你只是在强化，而不是在改善你当前的习惯。 事实上，一些研究表明，当一个人熟练掌握了一项技能之后，他随后表现出的水准会有所下降。比如玩王者、露娜时的感受。 所以，你不能漫不经心地反复做同样的事，同时期望自己能有非同凡响的表现。习惯是必要的，但还称不上精通。你需要的是习惯动作与 [刻意练习](刻意练习.md) 相结合。 ## 操作细节 《掌控习惯》（"Atomic Habits"）是由詹姆斯·克利尔（James Clear）所著的一本书，书中提出了建立和改变习惯的四个原则，即 " 原子习惯 " 的四法则。这四个原则分别是： 1. **显而易见**（Make It Obvious）：为了养成一个新习惯，你需要使这个习惯显而易见。可以通过环境设计和习惯堆叠来实现这一点。例如，将锻炼器材放在显眼的位置，或者将新习惯与已有的习惯关联起来。 2. **吸引力**（Make It Attractive）：为了增加养成习惯的动力，你需要使这个习惯变得有吸引力。可以通过奖励机制和心态转变来实现。例如，将你不喜欢的任务与喜欢的活动结合起来，或通过正向的自我对话来增强习惯的吸引力。 3. **轻而易举**（Make It Easy）：为了增加习惯的可执行性，你需要使这个习惯变得简单易行。可以通过减少阻力和简化步骤来实现。例如，开始时设定一个容易达到的目标，或预先准备好执行习惯所需的物品。 4. **令人满足**（Make It Satisfying）：为了巩固一个习惯，你需要使这个习惯带来满足感。可以通过即时奖励和记录进展来实现。例如，完成习惯后立即给予自己一个小奖励，或者在习惯打卡表上标记完成情况以获得成就感。 [滴答清单](滴答清单.md) [编程习惯](编程习惯.md) 对一些简单动作熟到不假思索就能完成的地步之后，就可以自由地关注更高层次的内容。 有哪些每天坚持效果显著的高中学习习惯？- 兲潶苡後的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/47351966/answer/2271660937 习惯的起点是 [行动力](行动力.md)