蝶泳头部领先手臂先出水同样领先手臂入水
身体入水以后头慢慢往上走。走到最高的时候通过弯膝盖踢水再次让头下去
**蝶泳** **手** **屁股** **脚依次高一次** **脚最高了两次**
## 压胸
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## 两次腿
手入水打一次腿
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手往后推直的阶段打一次腿
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练习方法：在陆地上模拟这个节奏
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## 教程
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| 序号 | 标题 | 时长 | |
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| 1 | 学蝶泳需要达到哪些门槛？| 13:08 | ✔️ |
| 2 | 蝶泳腰腿的基本动作和陆上练习 | 08:21 | |
| 3 | 鞭腿的动作到底该怎么做？| 10:41 | |
| 4 | 打腿压水，进一步优化打腿技术 | 07:31 | |
| 5 | *怎样保持上半身稳定？* | 04:56 | 练习蝶泳腿上半身要稳定，鞭子需要有个手把 |
| 6 | 换气和打腿的配合练习 | 06:09 | |
| 7 | 波动游（蝶泳身体上下摆动起来的基础）| 04:25 | |
| 8 | 水下蝶泳腿（出发和转身的必备技能）| 06:06 | |
| 9 | 脚蹼的使用与建议（游起来没感觉怎么办？）| 04:38 | |
| 10 | 身体轮流出（贴近）水面的技巧（波动游的小补充）| 02:46 | |
| 11 | *手腿配合的陆上模仿练习* | 06:46 | 手入水打一次腿、手往后推直打一次腿 |
| 12 | 单划手，节奏的练习 | 07:32 | |
| 13 | 轻松蝶（主要是手轻松出水面）| 07:29 | |
| 14 | 陆上划手模仿练习（抱水和推水）| 08:03 | |
| 15 | 水中划手练习（抱水和推水）| 06:21 | |
| 16 | 划手和换气的配合 | 03:53 | |
| 17 | 蝶泳不连贯怎么办？| 07:04 | ✔️ |
| 18 | 蝶泳转身技巧，蛙泳也通用 | 04:54 | |
| 19 | 手出水面好困难，怎么办？| 05:02 | |
| 20 | *【蝶泳入门】蝶泳压胸的原理及练习* | 06:04 | 通过压头来压肩膀和胸 |
| 21 |【蝶泳教学】提升水下蝶泳腿的几个小技巧 | 05:46 | |
| 22 |【蝶泳教学】蝶泳换气总是起很高，怎么办？蝶泳贴水换气的技巧 | 02:27 | |