**6.48** **复制打开抖音，看看【成都大鹏教游泳的作品】学会蛙泳推墙式转身，让你的速度快人一步****#** **蛙泳** **[**[**验证码中间页**](https://v.douyin.com/ifGm21ux/)**](**[https://v.douyin.com/ifGm21ux/](ticktick://ttMarkdownLink)**)** **QKW:/
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**蛙泳。拨开** **到招财猫起点** **洗脸出手**
**胸椎动腰椎不动。头低**
**自由泳和蛙泳头都略低于肩膀**
**转头的时候保持一只眼在下面**
**每次手臂划水** **打腿2 4 6次
**滑行和蹬腿阶段：在划水后进入滑行阶段，或在蹬腿时，头部应略低于肩膀，保持身体流线型，脸部朝下或稍向前下方（看池底），以减少水阻。**
**蛙泳最大问题是双脚收蹬的位置不平衡**
## 心得
| 步骤 | |
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| 抱水 | 蛙泳手的外划。手比肩宽即可. |
| 拉起 | 换气动的是[[颈椎]]和[[胸椎]]，而不是腰椎，所以上半身幅度不大 |
| 前扒 | 先伸手后低头，绝对不能先低头后伸手！！！手部动作越小越好，手划到胸部位置就可以夹肘，不要划到肚子。|
| 收腿 | 收腿时注意是膝关节夹角变小，不是髋关节，想象脚跟去碰泳裤。<br>蛙泳收腿先弯膝、膝不过肩宽，再外旋分开脚掌后蹬水夹拢——这样既减阻又保证蹬水角度，是公认的高效技术路径。|
| 翻 | "翻"指的是脚掌由平行位变成外八字位，不是踝关节的角度变化。|
| 蹬夹 | 要先低头再蹬腿，这样才能产生向前的推进力，这个动作配合类似于先搭箭再张弓。<br>蹬夹要一气呵成，动作要快。|
## 熟悉水性的蛙泳
https://www.bilibili.com/video/BV1Jt41127MA?spm_id_from=333.788.videopod.sections&vd_source=dea414ee2d39e74f662ceec0edffdf24
| 序号 | 标题 | 时长 | |
| --- | ------------------ | --- | --------------------------------------------------- |
| 1 | 关于蛙泳对游泳初学者的作用 | ✔️ | 标准的蛙泳腿是对关节有损伤的，蛙泳提速也比较困难。所以最初学蛙泳只是因为好上手，应该快速过度到自由泳。|
| 2 | 超级怕水怎么办？（小孩也适用）| | |
| 3 | 换气：基本练习 | | |
| 4 | 换气：浅水区扶池边练习 | | |
| 5 | 连续换气练习 | | |
| 6 | 漂浮和漂浮站立（水性）| | |
| 7 | 抬头换气 | ✔️ | 换气只要轻轻动一下脖子就行，而不是整个上半身，|
| 8 | 如何在漂浮中控制身体重心 | | |
| 9 | 蹬边漂浮 | | |
| 10 | 蛙泳腿的基础动作练习 | | |
| 11 | 漂浮蹬腿 | | |
| 12 | 蛙泳腿和换气的配合 | | |
| 13 | 如何控制前进方向？（水性）| | |
| 14 | 如何预防蛙泳腿的伤痛？| | |
| 15 | 仰头换气（水性）| | |
| 16 | 仰漂站立和转圈圈（水性）| | |
| 17 | 初级踩水 | | |
| 18 | 简单的滚翻和倒立（水性）| | |
| 19 | 蛙泳划手和换气的配合（陆上模仿练习）| | |
| 20 | 蛙泳划手和换气的配合（水中练习）| | |
| 21 | 蛙泳全身配合 | ✔️ | 伸手->低头->收腿->漂浮 |
| 22 | 初级踩水在游泳中的应用 | | |
| 23 | 中级踩水及其在游泳中的应用 | | |
| 24 | 抬头蛙 | | |
| 25 | 游蛙泳总沉下去怎么办？| ✔️ | |
| 26 | 如何游直线？（水性）| | |
| 27 | 换气困难？练早呼吸技术撒 | | |
## 最快的自由泳
1. 主要动力来自手
| 序号 | 标题 | 时长 | |
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| 0 | 自由泳概述 | ✔️ | 主要动力来自手 |
| 1 | 门槛：水性 | | |
| 2 | 门槛：关节（肩）| | |
| 3 | 门槛关节（踝）| | |
| 4 | 门槛：协调 | | |
| 5 | 门槛：力量 | | |
| 6 | 自由泳腿：基本动作 | ✔️ | |
| 7 | 自由泳腿：鞭腿的本质动作 | ✔️ | |
| 8 | 如何练习自由泳腿 | | |
| 9 | 辅助性仰泳腿：如何躺在水面 | | |
| 10 | 辅助性的仰泳腿 | | |
| 11 | 辅助性的蝶泳腿 | | |
| 12 | 自由泳腿：常见的错误动作 | | |
| 13 | 如何使用呼吸管？（用呼吸管老呛水怎么办）| | |
| 14 | 侧身打腿 | | |
| 15 | 转体（陆上模仿练习）| | |
| 16 | 转体和打腿的配合（陆上模仿练习）| | |
| 17 | 打腿和转体的配合（水中练习）| | |
| 18 | 侧身打腿+转体 | | |
| 19 | 囫囵游 | | |
| 20 | 换气（陆上模仿练习）| | |
| 21 | 换气：水中扶池边练习 | | |
| 22 | 换气：常见问题 | | |
| 23 | 侧身打腿+转头换气 | | |
| 24 | 囫囵游+换气 | | |
| 25 | 螃蟹游 | | |
| 26 | 换气の秘技：烤乳猪 | | |
| 27 | 我们能用呼吸管练些什么？| | |
| 28 | 划手：门槛 | | |
| 29 | 划手：空中移臂（避免别肩）| | |
| 30 | 划手：高肘移臂 | | |
| 31 | 划手：肩痛的原因和解决方法 | | |
| 32 | 划手：抱水（陆上模仿练习）| | |
| 33 | 划手：抱水（水中练习）| | |
| 34 | 划手：常见错误 | | |
| 35 | 划手：推水（陆上模仿练习）| | |
| 36 | 划手：推水（水中练习）| | |
| 37 | 划手和转体的配合 | | |
| 38 | 划手和打腿的四种配合 | | |
| 39 | 抬头自由泳 | | |
| 40 | 自由泳游久了腋下磨得好痛怎么办？| | |
| 41 | 自由泳的滚翻转身（和仰泳一起）| | |
| 42 | 如何给自己布置游泳小计划？| | |