**自由泳是提肘和插手**
## 理解
自由泳 前伸 转肩转髋
1. 高手移臂不用太刻意，1 是小臂放松不发力，2 是手指指向水面即可
2. 左手到 12 点高度的时候，右手可以从 3 点初始位置到 6 点了
3. 侧身的时候头平稳躺在肩上看向 3 点钟方向
4. 换气的那一侧需要转头转胸椎，不换气的那一侧（我是左侧）是不需要动头的，越稳定不乱动，阻力越小
5. 抱水的时候 手掌和小臂保持一条直线。推水前半段 同侧腿向下踢 推水后半段 另一只手向前送 加长推水路径
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## 教程
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| 序号 | 视频标题 | | |
| --- | --------------------------- | --- | ------------------------------ |
| 0 | 自由泳概述【梦觉教游泳】| | |
| 1 | 门槛：水性【梦觉教游泳】| | |
| 2 | 门槛：关节（肩）【梦觉教游泳】| | |
| 3 | 门槛关节（踝）【梦觉教游泳】| | |
| 4 | 门槛：协调【梦觉教游泳】| | |
| 5 | 门槛：力量【梦觉教游泳】| | |
| 6 | 自由泳腿：基本动作【梦觉教游泳】| | |
| 7 | 自由泳腿.鞭腿的本质动作【梦觉教游泳】| | |
| 8 | 如何练习自由泳腿【梦觉教游泳】| | |
| 9 | 辅助性仰泳腿：如何躺在水面【梦觉教游泳】| | |
| 10 | 辅助性的仰泳腿【梦觉教游泳】| | |
| 11 | 辅助性的蝶泳腿【梦觉教游泳】| | |
| 12 | 自由泳腿：常见的错误动作【梦觉教游泳】| | |
| 13 | 如何使用呼吸管？（用呼吸管老呛水怎么办）【梦觉教游泳】| | |
| 14 | 侧身打腿【梦觉教游泳】| | |
| 15 | 转体（陆上模仿练习）【梦觉教游泳】| | |
| 16 | 转体和打腿的配合（陆上模仿练习）【梦觉教游泳】| | |
| 17 | 打腿和转体的配合（水中练习）【梦觉教游泳】| | |
| 18 | 侧身打腿+转体【梦觉教游泳】| | |
| 19 | 囫囵游【梦觉教游泳】| | |
| 20 | 换气（陆上模仿练习）【梦觉教游泳】| | |
| 21 | 换气：水中扶池边练习【梦觉教游泳】| | |
| 22 | 换气：常见问题【梦觉教游泳】| ✔️ | |
| 23 | 侧身打腿+转头换气【梦觉教游泳】| | |
| 24 | 囫囵游+换气【梦觉教游泳】| | |
| 25 | 螃蟹游【梦觉教游泳】| | |
| 26 | 换气の秘技：烤乳猪【梦觉教游泳】| | |
| 27 | 我们能用呼吸管练些什么？【梦觉教游泳】| | |
| | | | |
| 28 | 划手：门槛【梦觉教游泳】| ✔️ | |
| 29 | 划手：空中移臂（避免别肩）【梦觉教游泳】| ✔️ | 1. 最前点 和 最后点 的概念很重要<br>2. 不要别肩 |
| 30 | 划手：高肘移臂【梦觉教游泳】| ✔️ | |
| 31 | 划手：肩痛的原因和解决方法【梦觉教游泳】| ✔️ | |
| 32 | 划手：抱水（陆上模仿练习）【梦觉教游泳】| ✔️ | |
| 33 | 划手：抱水（水中练习）【梦觉教游泳】| ✔️ | |
| 34 | 划手：常见错误【梦觉教游泳】| | |
| 35 | 划手：推水（陆上模仿练习）【梦觉教游泳】| | |
| 36 | 划手：推水（水中练习）【梦觉教游泳】| | |
| 37 | 划手和转体的配合【梦觉教游泳】| | |
| 38 | 划手和打腿的四种配合【梦觉教游泳】| | |
| 39 | 抬头自由泳【梦觉教游泳】| | |
| 40 | 自由泳游久了腋下磨得好痛怎么办？【梦觉教游泳】| | |
| 41 | 自由泳的滚翻转身（和仰泳一起）【梦觉教游泳】| | |
| 42 | 如何给自己布置游泳小计划？【梦觉教游泳】| | |
| 标题 | | |
|:--------------------------- | --- | --- |
| 1.门槛 | | |
| 2.一些建议 | | |
| 3.一些吐槽（怎样正确的问问题）| | |
| 4.转体的基本动作 | | |
| 5.转肩的基本动作 | | |
| 6.转体和划手的配合：简单的动作 | | |
| 7.转体和划手的配合：简单的抱水推水 | | |
| 8.转体和换气的配合 | | |
| 9.转体和打腿的配合 | | |
| 11.自由泳腿：幅度和频率 | | |
| 12.自由泳腿：打腿压水 | | |
| 13.侧身打腿：平衡、灵活、负重练习 | | |
| 14.自由泳腿：练习方法与建议 | | |
| 15.空中移臂（直臂和高肘移臂）| ✔️ | |
| 16.抱水 | | |
| 17.推水 | | |
| 18.换气（一镜半脸？）| | |
| 19.启动与合力 | | |
| 20.各种交叉模式（前交叉、中交叉、后交叉）| | |
| 21.前交叉和前中交叉 | | |
| 22.中交叉练习 | | |
| 23.后交叉练习 | | |
| 24.混合交叉 | | |
| 25.跳水出发（水上部分）| | |
| 26.跳水出发（水下部分）| | |
| 27.滚翻转身 | | |
| 28.怎么样给自己布置游泳计划？| | |
| 29.冲刺 | | |
|【游泳教学】自由泳侧身稳定的练习 | | |
|【游泳教学】自由泳的混合交叉（颠簸游）怎么练习？| | |
|【游泳教学】自由泳三件套练习帮你搞定初学阶段的标准动作 | | |
|【游泳教学】自由泳效率怎么样提升？| | |
|【游泳教学】自由泳中腿部的作用 | | |
|【游泳教学】自由泳三件套练习纯享版，帮你把自由泳标准化！| | |