# Summary💡 所以手臂动作真正重要的部分，是在水下那部分。也就是划臂。自由泳有个术语叫”划幅”，即每一次划臂可以让自己前进几米， 比如孙杨每一划接近2米，相当厉害，这个才是关键技术。 所以重点是如何提高划臂技术。划臂有三个要点。 1. 务必把手掌和小臂作为一个整体，把它们当作划船的桨叶，整个过程手腕一定不能弯曲（手腕一弯就抓不住水了）； 2. 划臂的整个过程，桨叶要尽可能把水朝正后方加速推离，推水的过程必须越来越快，发力越来越猛；三、 3. 尽可能在划臂最开始时就尝试用桨叶“抓住水”，然后全程保持住“抓水“状态，要有抓住固体的感觉，直到完成整个划臂动作。 这三点并不难掌握，每个人都可以通过划臂水感逐步找出更好的动作。最后强调一点，其实孤立的划臂并不难学，自由泳真正难的还是对整体姿态的控制，即整个人始终笔直指向正前方，然后用身体核心把划臂和打腿完美连接起来。 # Cues # Notes