## 心得 1. 手从大腿出发的时候手向外 2. 转手的时候一定要贴到耳朵才标准 3. 手回到胸部的时候可以靠近人的中线推水 4. 转手的时候嘴巴闭住、鼻子吐气，避免进水 ## 前进动力 - **手臂划水** 手臂以大弧线入水并向后划动，将水体向后推，利用水的反作用力产生主要的前进推力。划水动作中，*胸椎自然伴随一定的旋转（滚动）*，这种动作不仅扩大了划水范围，还能更有效地将力量传递出去，从而提高推进效率。 - **腿部打水** 腿部进行连续的 flutter kick（快速踢水），虽然单次踢水产生的动力相对较小，但通过频繁的踢动，持续不断地提供补充推力，帮助保持身体平衡和稳定，进一步减少水阻。 ## 教程 https://www.bilibili.com/video/BV1Wo4y1k7Tu/?spm_id_from=333.1387.0.0&vd_source=dea414ee2d39e74f662ceec0edffdf24 | 序号 | 标题 | 时长 | | | | --- | ----------------------- | ----- | --- | ------------------------------- | | 1 | 1.门槛 | 03:15 | | | | 2 | 2.仰漂站立（水性）| 05:08 | ✅ | | | 3 | 3.仰泳换气（水性练习）| 05:59 | ✅ | | | 4 | 4.鞭腿的本质，两个动作搞清楚鞭腿怎鞭腿怎么踢 | 06:29 | ✅ | 鞭状打腿，本质是大腿带小腿，类似[[投篮]]中力量逐步到达手腕 | | 5 | 5.仰泳腿，除了鞭腿还需要注意些什么？| 05:18 | ✅ | 鞭状打腿，末端不要出水面，浪费鞭子的动力 | | 6 | 6.仰泳腿常见错误 | 02:55 | ✅ | | | 7 | 7.阻力最小化的流线型仰泳腿 | 03:45 | | | | 8 | 8.仰泳蹬边出发 | 04:52 | | | | 9 | 9.反蛙泳（换气+仰漂的水性练习）｜| 05:08 | | | | 10 | 10.转体转肩的陆上练习 | 06:42 | | | | 11 | 11.水中转体练习 | 06:08 | ✅ | | | 12 | 12.划手和换气的配合 | 06:14 | | | | 13 | 13.划手的出水、空中移臂和入水｜梦 | 07:55 | | | | 14 | 14.划手为了啥？抱水与推水 | 09:53 | ✅ | | | 15 | 仰泳怎样游直线？又如何判断到池边？| 08:14 | | | | 16 |【仰泳教学】18仰泳全身配合，前交叉？两次腿？| 01:57 | | | | 17 |【仰泳入门】15划手和转体的配合 | 06:06 | | |