excerpt <!-- more --> ## A 类 A 类有研究已经证实其安全有效 常见的包括运动食物类的蛋白粉、碳水化物能量棒、运动饮料 医疗类的铁、钙、维生素补充剂； 运动表现类的咖啡因，氨基丙酸，[肌酸](肌酸.md) ## B 类 考虑中的补剂，或者说较新的补剂，没有足够的科学研究仅供医学和研究时使用，不确定是否有效，所以不明确推荐或者说可能提供初步证据表明其对能力的提高，但不被推荐 常见的 B 类补剂：鱼油，氨基葡萄糖，[左旋肉碱](左旋肉碱.md)，[谷氨酰胺](谷氨酰胺.md)，HMB HMB β- 羟基 -β甲基丁酸盐既可作为功能饲料添加剂,促进动物生长,减少脂肪,增加瘦肉,又可用于运动营养补剂,在力量、速度、耐力训练中发挥 重要作用,还可作为减肥食品的有效成分 目前,大量研究主要集中在 HMB 在运动训练中的生理作用 ## **C 类** 没有清楚的研究证明其有效，并没有被证实是否可以改善或损害运动能力的补充剂，大多数自称有所谓增强运动的能力的都属于这一类 常见的 C 类补剂：BCAA、ZMA 锌镁力 ## D 类 各种禁药，尿检呈阳性。 ## 品牌 国外的：ON、肌肉科技 --- ## 参考文献 - [运动补剂指南——运动补剂怎么选！？- 知乎](https://zhuanlan.zhihu.com/p/55637263) - [Supplements | Australian Institute of Sport](https://www.ais.gov.au/nutrition/supplements)