excerpt <!-- more --> 为数不多的，国际公认的安全且有效的健身补剂。能让肌肉增强 10% 以上的耐力和爆发力。 目前主流 2 种饮用观点： - 突击补充，前一个星期，每天分 4 次，每次 5g。后续每天 5g。 - 一开始就每天 5g，一直 5g 即可。 众说纷纭，但不少大佬都说普通健身者，直接用第二种方案就行。 另外，不管是糖，还是白面包，还是别的高 GI 碳水化合物，一般认为都有利于肌酸的补充效果，或许就是因为它们都能比较好地刺激胰岛素大量分泌，而胰岛素会把肌酸 " 带进 " 肌肉细胞。最少 30g。但这个说法提到的人比较少，一般肌酸都和其他东西一起摄入，满足这个要求了，所以不用再特别在意。