[硬拉](硬拉.md) 对于中枢神经系统的压迫非常强。因为要发出强烈的神经信号给多个大肌肉群协同发力，最后的结果就是神经疲劳。神经系统复速度远低于肌肉。你可能大重量 x 大次数硬拉之后两天就腰不酸腿不痛了，肌肉都休息过来了，但是随便一练什么就冒虚汗，喘粗气，这就是神经系统不高兴了。失眠，低烧等等都可能出现。为了避免神经疲劳你可以用很小的重量，或者很少的次数，总之重量 x 次数的乘积要小一些，不然难以恢复。而小重量大次数的训练方法不会给肌肉足够的刺激去生长和修复，只是出汗而已，所以高水平的训练都是大重量小次数。其实对于核心肌群和腿部的训练，深蹲是不错的选择，硬拉的次数不宜太多。注意不要含胸，不要弯腰，不要低头，杠子尽量贴近身体等等，时时刻刻念叨着，提醒自己。