把碳水放在 [力量训练](https://www.zhihu.com/search?q=%E5%8A%9B%E9%87%8F%E8%AE%AD%E7%BB%83&search_source=Entity&hybrid_search_source=Entity&hybrid_search_extra=%7B%22sourceType%22%3A%22answer%22%2C%22sourceId%22%3A%222906784152%22%7D) 之后摄入，叫作碳水后置一般力量训练后 2~3 小时内摄入的碳水。可以称为后置的碳水，一般建议力量训练人群可以把全天一半以上的碳水量放在训练后吃，我也很喜欢这样吃，并且是力量训练后 30 分钟大头碳水再摄入蛋白质 力量训练后身体免疫力下降，处于开窗期，摄入足量碳水可以帮助身体度过开窗期 进行力量训练以后，身体会消耗 [肌糖原](https://www.zhihu.com/search?q=%E8%82%8C%E7%B3%96%E5%8E%9F&search_source=Entity&hybrid_search_source=Entity&hybrid_search_extra=%7B%22sourceType%22%3A%22answer%22%2C%22sourceId%22%3A%222906784152%22%7D)，需要进行一定的补充，保证下次训练的状态 力量训练之后，[胰岛素敏感性](https://www.zhihu.com/search?q=%E8%83%B0%E5%B2%9B%E7%B4%A0%E6%95%8F%E6%84%9F%E6%80%A7&search_source=Entity&hybrid_search_source=Entity&hybrid_search_extra=%7B%22sourceType%22%3A%22answer%22%2C%22sourceId%22%3A%222906784152%22%7D) 提高，这个时候刺激胰岛素分泌，可以最大化使摄入的碳水进入肌肉，同时最大化减少碳水向脂肪转化 作者：泡椒不放弃 链接：https://www.zhihu.com/question/585685537/answer/2906784152 来源：知乎 著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。