第一阶段：体重降到 67.5 第二阶段：能够完成一个自重引体 第三阶段：卧推、硬拉、深蹲分别达到 1 倍、2 倍、1.5 倍体重 第四阶段：能够完成五个自重引体 + [[游泳]]减脂 第五阶段：纵向弹跳 or 体脂率