
- 推的动作、
- 水平推 [卧推](卧推.md)
- 垂直推 [实力推](实力推)
- 拉的动作、
- 水平拉 [划船](划船%20%20)
- 垂直拉[如何做一个引体向上 $](如何做一个引体向上%20$.md)
- 腿(**蹲的最大值背是垂直地面的** **拉的最大值背是水平地面的**)
- [硬拉](硬拉.md)
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