![image.png|1000](https://imagehosting4picgo.oss-cn-beijing.aliyuncs.com/imagehosting/fix-dir%2Fpicgo%2Fpicgo-clipboard-images%2F2024%2F07%2F15%2F11-16-44-4f30c36e63ccc39adb627276d46d0fd0-20240715111643-a3e8e5.png) - 推的动作、 - 水平推 [卧推](卧推.md) - 垂直推 [实力推](实力推) - 拉的动作、 - 水平拉 [划船](划船%20%20) - 垂直拉[如何做一个引体向上 $](如何做一个引体向上%20$.md) - 腿(**蹲的最大值背是垂直地面的** **拉的最大值背是水平地面的**) - [硬拉](硬拉.md) - [深蹲](深蹲.md)