excerpt <!-- more --> ## 定义 基础代谢是指完全静止的热量消耗，加上 [食物热消耗](食物热消耗) 以及活动热消耗，就是完整基本消耗。 - 我的每日代谢热量 - 根据健身房的体脂秤，我估算我的基础代谢是**2k**大卡，平时稍微动一动，则活动系数 1.5，所以每天总代谢是 3k 大卡。 - 热量消耗： - 每天有氧加无氧运动，当下消耗**500**大卡，后续的持续过量氧耗能额外消耗**500**大卡。 - 我需要**1000**大卡到**500**大卡的热量赤字。 - 热量摄入： - 因此我每天只能吃**3k**大卡的食物。 - **50g**蛋白粉大概**800**大卡热量。健身餐大概**500**大卡。 - 早餐**500**大卡。 - 中饭做为变量控制，**1**千大卡内。 毛德倩公式（W=体重，单位为公斤）： 基础代谢率=男：（48.5W+2954.7）/4.184 女：（41.9W+2869.1）/4.184 每日完整热量消耗= 基础代谢率\* 活动系数