# 💡Summary > [!Info] > 大脑处于“低能耗、混沌”状态的俗称。 >  * 抗炎饮食： 少吃甜食和深加工食品，多吃富含 Omega-3 的食物（深海鱼、亚麻籽油）和抗氧化蔬果（蓝莓、西兰花）。  * 强制休息与睡眠： 保证 7-8 小时的优质睡眠，给大脑“洗澡”（排毒）的时间。  * 有氧运动： 跑步、游泳等运动能增加大脑供血，促进脑源性神经营养因子（BDNF）的分泌，这是大脑的“肥料”。  * 减少多任务处理： 不要一边看手机一边工作，强迫大脑一次只做一件事，减轻认知负荷。 # 🧩 Cues # 🪞Notes “脑雾”（Brain Fog）并不是一个正式的医学诊断名词，而是一个用来描述大脑处于“低能耗、混沌”状态的俗称。 打个比方，就像你的大脑里起了一层雾，或者电脑运行内存（RAM）满了，导致你思维卡顿、反应迟钝、无法集中注意力。 1. 这种感觉具体是怎样的？ 如果你有“脑雾”，你可能会经历以下几种情况：  * 记忆短路： 转头就忘，比如刚走进房间就忘了要拿什么，或者想不起一个很熟的人的名字（“话在嘴边说不出”）。  * 注意力涣散： 很难长时间专注做一件事，看书或看长文章时，字都认识但脑子反应不过来含义。  * 思维迟缓： 感觉脑子转不动，以前能迅速处理的工作，现在需要花更长时间，而且容易犯低级错误。  * 精神疲惫： 即使睡了很多觉，醒来还是觉得脑袋昏沉沉的，不像休息透了那样清爽。 2. 为什么会出现“脑雾”？ 脑雾本质上是大脑在发出信号：“我累了，或者我有炎症，请让我休息。” 常见的原因包括：  * 新冠或病毒感染后遗症（Long COVID）： 这是近年来“脑雾”一词爆火的主要原因。身体在对抗病毒时产生的免疫反应引发了轻微的神经炎症，影响了神经递质的传递。  * 慢性压力与皮质醇： 长期焦虑或压力大，身体会分泌大量皮质醇（压力荷尔蒙），这会抑制海马体（负责记忆的区域）的功能。  * 睡眠不足或质量差： 大脑需要在睡眠中通过“类淋巴系统”清除代谢废物（比如β-淀粉样蛋白）。如果睡不够，这些“垃圾”堆积就会导致大脑“转不动”。  * 激素波动： 比如甲状腺功能减退、更年期、女性生理期前后，激素水平变化会直接影响认知能力。  * 饮食问题： 摄入过多的糖分、精制碳水（米面），导致血糖剧烈波动，或者缺乏维生素B12、铁等微量元素。 3. 如何驱散“脑雾”？ 如果不是器质性病变（如阿尔茨海默症），大多数脑雾是可逆的：  * 抗炎饮食： 少吃甜食和深加工食品，多吃富含 Omega-3 的食物（深海鱼、亚麻籽油）和抗氧化蔬果（蓝莓、西兰花）。  * 强制休息与睡眠： 保证 7-8 小时的优质睡眠，给大脑“洗澡”（排毒）的时间。  * 有氧运动： 跑步、游泳等运动能增加大脑供血，促进脑源性神经营养因子（BDNF）的分泌，这是大脑的“肥料”。  * 减少多任务处理： 不要一边看手机一边工作，强迫大脑一次只做一件事，减轻认知负荷。 总结： 脑雾就是大脑的****“****亚健康状态****”****。它在提醒你：你的生活方式可能出问题了，需要停下来检修一下身体这台机器。