# Summary 刚买人体工学椅，可能需要 1–2 周来适应，因为之前的坐姿习惯会“惯性牵引”。 # Cues # Notes ## 🪑 人体工学椅调节 Checklist ### 1. 椅子高度 - [x] 双脚能平放地面，膝盖角度约 90°–100° - [x] 大腿与地面平行或略微向下 ### 2. 靠背 & 腰托 - [x] 臀部坐到椅子最里面 - [x] 腰托正好贴合腰椎曲线（不是顶在屁股上，也不是顶到背中间） - [ ] 靠背角度略微后仰 100°–110° ### 3. 扶手 - [ ] 肘部自然弯曲 90°–100° 时刚好能搭在扶手上 - [ ] 双肩放松、不耸肩 - [ ] 前臂能与键盘保持水平或略微向下 ### 4. 桌面/显示器 - [ ] 桌面高度与肘部齐平 - [ ] 显示器上沿大约与眼睛水平或略低 2–3 cm - [ ] 眼睛到屏幕距离约一臂长 ### 5. 头枕（如果有） - [ ] 调整到贴合颈部或后脑勺 - [ ] 只在休息或后仰时使用 ### 6. 使用习惯 - [ ] 每隔 40–60 分钟起身活动 2–5 分钟 - [ ] 避免长时间前倾、盘腿 - [ ] 电脑使用时保持“腰贴靠背、肩放松、颈自然”的三点