- **早起晒太阳（极其重要）：** - 起床后 30 分钟内接触自然光（户外 10 分钟）。这会触发**“皮质醇觉醒反应”**，让皮质醇在早上健康地达峰，然后在一整天里自然下降，晚上才能睡得着。 - **戒掉空腹喝咖啡：** - 早上空腹喝咖啡会让本身就在峰值的皮质醇“冲破屋顶”。**早饭后再喝**，或者等起床 90 分钟后再喝。 - **低 GI 饮食：** - 血糖大幅波动 = 压力信号。避免单纯吃甜食，吃碳水时搭配蛋白质和油脂。